绿意盎然的防治多吃水果蔬菜降低二型糖尿病风险

多吃水果蔬菜能降低二型糖尿病风险，研究显示每天增加66克的摄入量，可降低患病风险25%。这对于理解糖尿病及其预防至关重要，因为它不仅是慢性疾病，也是全球健康挑战的一部分。

首先，让我们探讨什么是糖尿病。它是一种当胰腺不能产生足够的胰岛素或有效利用已有的胰岛素时发生的情况。当血糖水平升高时，这可能导致严重的健康问题。如果没有适当的治疗，长期高血糖水平可以损害身体的大量组织和器官，如神经系统、眼睛、小血管以及心脏。

关于糖尿病类型，我们需要了解以下几种常见形式：

一型糖尿病：这是由于体内无法产生任何胰岛素而引起的一种极其罕见但严重的情形。这通常在儿童和青少年中出现，并且需要通过注射外部来源的胰岛素来维持生命。

二型糖尿病：这是由于身体对胰岛素变得抵抗并且不能有效地使用它所致。大多数成人都患有二型糖尿病，这与体重超重、缺乏运动和不健康饮食有关。

妊娠期糖尿病：这是在怀孕期间出现高血糖或血 糖过高，但不是典型的一、二型或其他类型的状态。

糖耐量受损（IGT）和空腹血 sugar受损（IFG）：这些都是指介于正常与一、二型之间的一个过渡阶段，它们表示存在潜在发展成正式一、二型 diabetes 的风险。

那么为什么吃更多水果蔬菜能够帮助预防二次 diabetes 呢？科学家提出了一些可能原因：

水果蔬菜有助于调节体重，减少肥胖症

它们可以改善葡萄酒与 胰蛋白质循环，以及炎症反应

膳食纤维、膳食多酚等营养品影响了肠道微生物群

除了增加水果蔬菜摄入，还有一些其他方法可以预防二次 diabetes：

关注体重变化并保持一个健康体 重

定期进行至少30分钟强度适中的运动，以促进身心健康

维持均衡饮食，控制热量摄入，同时减少添加剂如白砂糕及饱和脂肪

避免吸烟及接触第二手烟

总之，由于大部分二次 diabetes 是由生活习惯引起，因此它们在一定程度上是可预防的。良好的生活习惯就是保证我们拥有一个健全身躯所需的心理准备。